Присоединяйтесь
Друзья сайта
все-о-чем Хочу Всё Знать. Полезные Советы

Здоровый сон. Необходимость и правила

здоровый сон

Здоровый сон. Необходимость и правила

Каким правилам стоит придерживаться, чтобы улучшить качество сна и чувствовать себя бодрее. Здоровый сон – это залог здоровья и благополучия человека. Далеко не секрет, что человек, который высыпается, лучше себя чувствует, у него хорошее настроение и активная мозговая деятельность. Считается даже, что здоровый сон – это источник красоты для женщин.

Многие люди стараются поспать подольше и думают, что это поможет им выспаться. Однако это не совсем правильно. Как правило, от переизбытка сна человек чувствует себя уставшим и утомленным. Это происходит по той простой причине, что организм выспался и готов к этапу бодрствования, а человек спит и мешает организму. На бодрость человека влияет не качество, а качество сна, о котором необходимо подумать заранее.

Важно помнить, что среднестатистическому человеку необходимо 7-9 часов здорового сна. Конечно, все показатели индивидуальны для каждого человека, однако следует отталкиваться от распространенных показателей. Интересен тот факт, что долгожители спят меньше, чем считается нормой – 4-6 часов.

Здоровый сон – острая необходимость

Итак, какие правила для него необходимы:

1.           Режим сна. Возможно, это правило вы уже слышали много раз. Именно оно является одним из самых важных правил здорового сна. Выработайте свой режим сна и старайтесь придерживаться ему постоянно (даже на выходных). Желательно ложиться спать не позднее 10-11 часов вечера. Самый лучший сон происходит ночью с 2-4 часов ночи. В это время обязательно поспать хотя бы час. Нежелательны сменные графики работы. Постепенно ваш организм привыкнет к режиму, вы сможете вставать по внутреннему будильнику и чувствовать себя бодрее.

2.           Прием пищи. Всем известно, что перед сном не стоит много есть тяжелой пищи, но и ложиться спать голодным также вредно. Постарайтесь принимать пищу за 4 — 5 часов до сна. Если все-таки поесть пораньше не удалось, обеспечьте свой организм легкой пищей -кисломолочные продукты, фрукты, овощи.

3.           Пижама, постель и свежий воздух. Для здорового сна просто необходимы хорошие условия для сна. Так, необходимо уделить внимание матрасу, подушке, неправильный выбор которых обеспечит вас неправильным положением позвоночника и шеи, а, следовательно, плохим кровоснабжением. Так, спать лучше всего на твердой поверхности, даже без подушки (при условии крепкого здоровья). Мягкий матрас позволяет вашему телу прогнуться, кровоснабжение ухудшается, самочувствие перестает быть бодрым.

Эти факторы и являются причиной плохого самочувствия. Также и одежда для сна требует внимания. Чем меньше на спящем человеке одежды, тем лучше и здоровее его сон. Выбирайте одежду из натуральных тканей (хлопок, лен). Наконец, третьим условием хорошего сна является проветриваемое помещение для сна. Регулярно открывайте окно и пускайте в комнату свежий воздух. Главное – избегайте сквозняков, ведь они провоцируют простуду у человека. Лучше открыть окно и закрыть дверь или открыть окно в другой комнате. И тогда здоровый сон вам обеспечен.

4.           Положение тела во время сна. Лучшее положение для здорового сна – на боку. Такое положение позволит не перегружать внутренние органы, избавит от храпа. Худшее положение для сна – на животе.

5.           Биоциклы. Всем известно, что сон человека состоит из циклов, продолжительность которых составляет 60 или 90 минут в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Спать определенное количество циклов – очень важное условие здорового сна. В частности, важно не просыпаться во время циклов, спать определенное количество циклов. Спать 4 — 6 циклов – вполне достаточно, чтобы выспаться, иногда достаточно 2 цикла.

6.           Настрой перед сном. На полноценный здоровый сон влияет и ваше настроение. Если что-то случилось в течение дня, кто-то заставил вас переживать, то перед сном вам необходимо расслабиться и постараться забыть неприятные мысли. Примите теплый душ или ванну, попейте расслабляющий чай или молоко с медом, послушайте расслабляющую музыку.

Подводя итог всему вышесказанному, следует отметить, что здоровый сон для человека – это необходимое условие для его здоровья и процветания. Придерживайтесь вышеуказанных советов, тогда вы почувствуете в себе бодрость и силу. 

горбунова-раиса

Хотите получать новые статьи прямо на почту,


введите свой email адрес:

10 комментариев на “Здоровый сон. Необходимость и правила”

  • Катерина:

    Хорошая статья, особенно полезна для людей с нарушенным режимом сна и желающие внести коррективы и иметь здоровый сон. От себя могу добавить, что сном красоты считается время с 22.00 до 24.00, поэтому в это время рекомендуется спать и наслаждаться сном, хоть и не всегда это возможно. Будьте красивы и здоровы!

  • Sahyla:

    Очень здорово и правильно все описано. Конечно очень трудно всех этих рекомендаций придерживаться, особенно не есть за несколько часов до сна или ложиться до 23.00. И хотя мы все об этом прекрасно знаем, но мало кто эти рекомендации выполняет. Могу еще добавить что самым лучшим снотворным является книга: почитайте перед сном страничку-другую и увидите как прекрасен сон после чтения.

  • Светлана:

    Замечательная статья.Все настолько достоверно описано, что и дополнить нечего.Ведь правда,если человек не высыпается у него сразу все отпечатано на лице.Здоровый сон -это очень важно для каждого из нас.Сужу по себе,если я по каким то причинам не выспалась у меня весь день плохое настроение,раздражительность и усталость,все валится из рук,можно сказать день прошел зря.Здоровый сон -это необходимость.Благодарю за интересную статью.

  • Bugzz:

    очень интересная познавательная информация приведена в данной статье! некоторые факты действительно мне не были известны! надеюсь что использование этих правил поможет мне более эффективно использовать время для сна и при этом быть бодрым и выспанным!

  • Svetlana:

    Статья познавательная,действительно известно,что вовремя сна мы проводим половину своей жизни.Надо постараться поменьше спать.=)

  • Сергей Дрендель:

    Отличная статья.прочитал с удовольствием,всё очень правильно изложено.Не выспавшийся человек за частую бывает раздражителен и зол. Так что всем крепкого и хорошего сна!

  • Pashtettt:

    Очень полезная статья! Ведь от сна напрямую зависит работоспособность. Необходимо следовать правилам, изложенным в этой статье. Но, если в силу обстоятельств невозможно выполнять большинство из них, то я советую спать, пусть даже всего час, днем! И вы будете высыпаться! Проверено на собственном опыте!

  • Bambyk:

    Согласен полезная статья!чтоб небило проблем сосном можно просто соблюдать пару правил:
    — во-первых, нужно ложиться пораньше, не засиживаться у компьютера или телевизора и тем более смотреть какие-то ужасы.
    -перед сном не стоит заниматься сложной работой, займитесь чем-то спокойным: почитайте книгу, прогуляйтесь по улице;
    — спальня должна быть проветренная, так как небольшая прохлада способствует быстрому засыпанию и здоровому сну;
    — перед сном не стоит употреблять кофе, чай и алкоголь;
    — не нужно менять режим сна. Например, в выходные баловать себя: ложиться позже и просыпаться позже.
    — на ночь можно выпить один стакан теплого молока с ложкой меда – это поможет уснуть.

  • Владимир:

    Сон для человека очень важная составляющая его жизни. Он также необходим, как еда и вода. Если ночью плохо спал, просыпаешься разбитым, не отдохнувшим. И в течение всего дня это состояние не покидает. Вот почему спать нужно правильно, то есть соблюдать некоторые правила. Многие из них подробно изложены в Вашей статье.Хотел бы еще добавить,Желательно расположить кровать так, Чтобы спать головой на север или на восток.Это нужно для того, чтобы направления движения электромагнитных волн земной коры и человека совпадали.

  • Виталий:

    Статья хорошая и в первую очередь касается людей, которые ведут пассивный способ жизни. Если кто-то хочет решить проблему с бессонницей рекомендую посещать спортзал. Через 1-2 недели Ваш организм реабилитируется к нагрузкам и время тренировки будет увеличиваться. Таким образом вы будете с трудом принимать душ и после приземления в кровать выключаться за 2-3 минуты. Способ проверенный и результат гарантирую. Если нельзя (противопоказано) делать нагрузки, займитесь бегом, а еще лучше большой тенис — это лошадиный вид спорта, который Вас измотает за несколько сетов.

Оставить комментарий