Присоединяйтесь
Друзья сайта
все-о-чем Хочу Всё Знать. Полезные Советы

Польза бега

Польза бега

 

 

 

 

 

Польза бега. Профилактика заболеваний, похудение и многое другое.

Бег, впрочем, как и любая физическая нагрузка, одним помогает выглядеть моложе, похудеть, привести мышцы в тонус. Но только в том, случае, если начав тренировки, вы не станете больше есть. Другим – повысить общую выносливость организма, укрепить работу сердца. Если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой или сахарный диабет, то бегать вам просто необходимо. Однако делать это нужно с умом, начинать с небольших нагрузок, постепенно наращивая темп.

Польза бега. Соблюдаем правила.

Начиная занятия бегом, необходимо соблюдать несколько правил:

  1. Тренировка должна длиться 45-60 минут (для начинающих – 25-30 минут)
  2. Скорость должна быть такой, чтобы вы могли, не задыхаясь вести беседу (с каждой тренировкой старайтесь понемногу наращивать темп)
  3. Новички могут для начала чередовать бег и ходьбу (1-2 минуты бежите, затем – ходьба до момента восстановления дыхания, а потом – снова бег)
  4. Приобретите кардиометр, который позволит контролировать свой пульс (если удается бежать 30 минут без остановок с частотой пульса 120 ударов в минуту, значит, пора переходить на другие виды беговых нагрузок – ускорение, бег в горку и т.п.)
  5. Время для бега выбирайте именно то, которое удобно вам

Соблюдение этих нехитрых правил поможет достичь наилучшего эффекта. Польза бега подтверждается современными исследованиями. Но, как всегда, я советую обратиться за консультацией к специалисту.

И помните и об основных ПРОТИВОПОКАЗАНИЯХ к занятиям бегом:

  1. Воспалительные заболевания
  2. Повышенная температура, давление
  3. Острые заболевания (простуда и т.д.)
  4. Варикозное расширение вен
  5. Нарушение функций суставов
  6. Остеохондроз
  7. Пороки сердца

Если в процессе бега, вы почувствовали недомогание, обязательно обратитесь за медицинской помощью. Кроме того, чтобы свести вероятность травмирования при занятиях бегом, рекомендуется уделить особое внимание выбору обуви:

  1. Бегать необходимо в специальных беговых кроссовках
  2. Перед покупкой кроссовки обязательно примерьте – не покупайте впритык или «на вырост» (это позволит избежать мозолей и других типичных «обувных» неприятностей)
  3. Учитывайте также, что разные модели беговых кроссовок предназначены для разных покрытий – для зала, асфальта, земли и т.д.

И не превращайте занятие бегом в марафон, чтобы польза бега не превратилась во вред. Ведь главное не только результат. Но и удовольствие в купе с положительными эмоциями. Приятного бега вам!

горбунова-раиса

 

Хотите получать новые статьи прямо на почту,


введите свой email адрес:

23 комментария на “Польза бега”

  • Марина:

    Бег очень полезен для здоровья человека. Он помогает держать мышцы всего тела в тонусе и форме. Да и на дыхательную систему крайне положительно влияет. Я тоже бегаю когда есть возможность.

  • Светлана:

    Как таковых противопоказаний , чтобы заниматься бегом, не так уж и много.А для тех, кто может позволить себе бегать, бег приносит для организма несомненную пользу.Во время бега практически задействуются все виды мышц .Кроме того, бег- это самый доступный для всех вид спорта,не обязательно ходить в дорогие клубы, и при этом выкладывать баснословные деньги за физическую нагрузку.Тот , кто заботится о своем здоровье смолоду и привил себе такую полезную привычку, доживают до старости в прекрасной физической форме.Не зря древние греки говорили о том,что если желаешь быть сильным,красивым и умным-бегай.

  • Наталья:

    Позвольте согласится со всеми пунктами в Вашей статье. Действительно, я с убедительностью хочу сказать, что спорт, в частности, бег — это здоровье и молодость. Обязательно нужно бегать с утра, это не только положительно действует на наше здоровье, а и очень эффективно способствует похудению. Именно с утра при физических нагрузках сжигаются лишние калории в организме. И еще один маленький совет — комбинируйте занятий бегом с утренним, а если сможете, то и вечерним, обливанием холодной водой или контрастным душем. И будьте здоровы!!!

  • Татьяна:

    Статья для меня очень кстати. Мне повсюду говорят, что нужно бегать. Я и сама это понимаю, но постоянно отговариваюсь тем, что времени не хватает, задыхаюсь во время бега и вообще не люблю это делать. Но вот уже сам монитор меня к этому побуждает))) Если каждый момент моей жизни мне о пользе бега напоминает, значит непременно нужно этим заняться. Я всегда думала, что бегать необходимо только по утрам. А тут как раз сказано, что когда можешь, тогда и беги. Мне это подходит. Даже настроение поднялось. То ли еще будет!

  • Анна:

    Сколько тонкостей,а я даже не знала что надо знать столько,прежде чем начать пробежки по утрам.А так- польза от пробежек самая ощущаемая,и я думаю что всем нужно приучать детям с раннего возраста любви к спорту.Моя соседка-пенсионерка бегает каждый день с внуком и оба в отличной физической форме!

  • Геннадий Гусарь:

    Согласен с теми, кто написал в своих комментариях, что удовлетворены с автором статьи и согласны с предложенными рекомендациями. Возможно я несколько отвлекусь от темы обсуждаемой статьи, хотя высказаться о пользе применения ряда упражнений при занятии бегом или ходьбой, которая кстати не менее полезна. Живя на севере многие годы, я проверил на себе использование задержки дыхания во время ходьбы по пересеченной местности (возвращение в ночное время по шпалам). Проведя на рыбалке день и набив корзину хариусом, (пропустив поезд) отправлялись домой пешком по шпалам по темноте. Если кто ходил по шпалам поймет. Так вот, уставший я решил применить задержку дыхания во время ходьбы. Верите или нет, но на следующий день я даже не почувствовал, усталости мышц ног. Ранее после такого похода, все тело болело пару дней.

  • Хотел бы в свою очередь напомнить, что занятие систематическими пробежкам по утрам или вечерам, затягивает. После того, как полностью войдешь в тонус, организм будет требовать этого. Хотел бы поделиться тем, что особенно хороши пробежки на природе или в городских лесопарках.

  • Alex Ivanov:

    О пользе бега сказано много, но вообще-то для большинства людей больше подходит не бег, а быстрая ходьба или даже простая пешая прогулка в течение получаса или часа.
    Например, я слышал, что в Финляндии пешие прогулки очень популярны, есть даже такое понятие, как «пеший туризм».

    Также, не могу согласиться с тем, что бег — это самый доступный для всех вид спорта. Чтобы заниматься бегом, нужно проживать или недалеко от природы, где можно бегать по тропинкам, или вблизи стадиона, спортплощадки, парка с беговыми дорожками.
    Иначе, где бегать-то? Совсем не понимаю тех людей, которые бегают вдоль загазованных автомобильных трасс или дорог. Вреда от такого бега для дыхательной системы будет больше, чем пользы.

  • Заниматься бегом — это спорт, это здоровье.Конечно при наличии противопоказаний нужно проконсультироваться с врачем.Я обладательница некоторых противопоказаний,но я получаю удовольствие,заряд бодрости, от утренних прогулок,быстрой хотьбы и небольших пробежек.
    Учитывая все противопоказания, можно заниматься бегом,с допустимой нагрузкой.
    Спасибо за интересную статью!

  • YurgenDn:

    Гм — не знал,что занятия бегом не рекомендуются при варикозе. Я думал при варикозном расширении вен противопоказаны только статические нагрузки.
    Согласен с Alex Ivanov — сам наблюдаю по утрам людей, бегающих вдоль оживленных трасс. Какая в этом польза мне не понятно. И в то же время отыскать место не так уж сложно. Большинство любителей бега, по-моему, прописалось на небольших школьных стадиончиках. И отыскать такой поблизости от дома не проблема, и мешать никому не будешь. В парках, к сожалению не очень-то побегаешь. Любители специфических пород собак почему-то любят выгуливать своих питомцев без поводка.
    Занятия бегом еще интересны одной особенностью — если не поленитесь и отзанимаетесь хотя бы дней 10, то выработается стойкая привычка к тонизирующему эффекту бега. Вообщем, не побегал — день пропал.:)

  • AnMaN:

    Полезность умеренных физических нагрузок на организм доказано и временем и наукой. Есть небольшие добавления для статьи. Любая физическая нагрузка должна начинаться с банальной разминки, подойдёт любой лёгкий комплекс гимнастических упражнений. Коль решили заняться бегом, то предварительно проведите разминку суставов ног, стопы и голеностопные суставы следует хорошо промассировать. И помните одно золотое правило — организм должен быть подготовлен к физической нагрузке. Поэтому пользы от раннего утреннего бега достаточно мало.

  • gennadii:

    Не случайно в нашем обиходе есть поговорка: — «он убегает от инфаркта». Эта поговорка отражает истину в последней инстанции. Конечно если есть возможность осуществлять пробежки по лесопарку, а лучше лесу, то это в двойне соответствует истине. Когда погода позволяет, я стараюсь перенести нашу прогулку в лес. Каждый раз он открывает для себя, новых птиц, животных и конечно растений. Раньше ему было просто интересно, то теперь он уже спрашивает меня, когда пойдем в лес. Бег в лесу, как бег с препятствиями особенно маленькому человечку. Все это говорит о пользе движения, в том числе и бега, как для самочувствия организма, так и для отдыха.

  • Валерий:

    По моему мнению, если всю жизнь бег смотрел только по телевизору, то начинать им заниматься под старость лет не только бессмысленно, а и опасно для здоровья. Другое дело — активная, временами ускоренная, но ходьба, причём абсолютно без фанатизма, всё должно быть в меру. И постоянный контроль за своим самочувствием,чтобы не закончить своё оздоравливание во всем известном месте. Что касается молодёжи,особенно современной (если речь идёт не о профессиональных атлетах), то им бегать незачем — гораздо круче и быстрее ездить на машинах, желательно дорогих.

  • Анна:

    Валера, я с тобой не соглашусь. У меня в жизни была знакомая бабушка, которая работала со мной в столовой. Начала она бегать где-то в 60, познакомились мы, когда ей уже было 73. Участвовала в городских марафонах для пенсионеров и занимала не самые последние места.
    Начинать бегать можно и нужно в любом возрасте, главное, что бы не было проблем со здоровьем, которые перечислены в статье.
    Кстати, я большая фанатка по похудению, бег — это мощный сушитель тела. Если хочешь себе острые колени и упругую попу без него не обойтись!)

  • Bambyk:

    Бег приносит организму человека огромную пользу:

    Во время бега задействуются практически все мышцы человеческого организма. Во время хорошей пробежки они ещё и тренируются. Здоровые мышцы – здоровые суставы;
    Во время бега происходит очищение организма. Выделяется пот, а вместе с ним и всякая гадость покидает организм;
    Тренировка сердечно-сосудистой системы. Тренируется сердце, улучшается кровообращение, а следовательно, и снабжение органов кислородом….одним словом бег очень полезен для здоровья)))

Оставить комментарий