Присоединяйтесь
Друзья сайта
все-о-чем Хочу Всё Знать. Полезные Советы

Борьба с избыточным весом. Разумность и умеренность.

Борьба с избыточным весом

 

 

 

 

 

Борьба с избыточным весом –  опять о похудении, скажете Вы!

Конечно — ведь это одна из вечных проблем, встающая перед многими людьми, и тем более перед женщинами. И говорить мы об этом, наверное, не устанем никогда.

 В чем же основные ошибки желающих похудеть? Что лежит в основе похудения? В чем заключаются основные правила борьбы с лишним весом?

В современном мире проблема ожирения стоит очень остро. Организм накапливает и откладывает жир, тем самым набирая лишний вес. Наибольшую опасность представляет высокая концентрация жира вокруг внутренних органов, что способствует к ухудшению или нарушению их нормальной работы.

К ожирению, как правило, приводит переедание и гиподинамия, то есть малая подвижность. Также к группе риска относятся люди с генетической предрасположенностью, люди с эндокринными заболеваниями, с нарушением метаболизма. Эти болезни способствуют изменению веса даже при нормальном количестве употребления пищи.

Но у большинства людей эта проблема возникает из-за отсутствия контроля съеденной пищи.

Порой для нас интересней борьба с избыточным весом, чем простой ежедневный контроль съеденной пищи.  

Все начинается, как правило, с детства. Мать усаживает ребенка на стульчик для кормления за обеденный стол, и если ребенок недоедает, начинает впихивать и заставлять всеми правдами и неправдами, угрозами и хитростями доесть до конца.

Только надо учитывать при этом положенную суточную норму для ребенка, так как сверхмерное будет не только не полезно для ребенка, но приведет к нарушению веса, который впоследствии будет влиять на его организм. Тем самым формируется плохая привычка переедания, от которой, как и от лишнего веса, избавиться очень нелегко.

 А далее, с возрастом это усугубляется, особенно если человек имеет малоподвижную работу, не ведет активного образа жизни, постоянно перекусывает и ест на ночь, зачастую балует себя сладеньким во время рабочего дня.

Но из-за чего происходит переедание? Как возникает нарушение «меры» потребления еды? Все дело в физиологии. В головном мозге человека центр аппетита постоянно стимулируется перееданием, а значит, сигнал о голоде возникает чаще, приводит к изменению количества потребляемой пищи, которое нужно для работы организма, мозг перестраивается, и даже после приема пищи у человека остается чувство голода, а значит, количество съеденного растет. Лишние питательные вещества начинают «складироваться», что ведет к ожирению. И на повестку дня выходит борьба с избыточным весом.

Чтобы избавиться от излишка, прежде всего, следует наладить «центр аппетита». А для этого нужны время и волевое усилие, так как временные диеты будут избавлять от лишних килограммов только на время.

Поэтому контроль и разумное, сбалансированное количество пищи должно быть не временным, а постоянным. К этому надо приучать детей еще в раннем возрасте, до того, как у них появляются стульчики для кормления.

Естественно, полностью отказывать своему организму в пище ни в коем случае нельзя. Это приведет к нарушению и ухудшению и без того нагруженного весом организма. Чтобы грамотно похудеть, надо грамотно питаться.

Правильное распределение количества и качества пищи в течение дня и в определенное время поможет наладить правильный аппетит. Только распределяя еду в течение дня, можно избавиться от лишнего веса. Борьба с избыточным весом не должна превращаться в бездумное следование очередной новомодной диете.

Первое, что надо железно запомнить, завтрак должен быть полноценным. Если завтрак отсутствует, то голод накапливается, в обед это чувство обостряется, что плавно перетечет в плотный и фундаментальный ужин и подкрепление перед сном. Хороший же и качественный завтрак поможет избавиться от ночного жора и дикого голода к ужину. Иногда бывает достаточно плотно позавтракать, и со временем вес будет уходить.

Многие могут не согласиться с введением в режим питания завтрака и ланча, мотивируя это тем, что у каждого свой организм.

Но многочисленными исследованиями доказано, как утверждают специалисты, что добавление лишних умеренных приемов пищи будет сокращать общее потребление калорий. Голода, как такового не будет, так как организм будет насыщаться регулярными маленькими порциями. Без этого борьба с избыточным весом будет малоэффективной.

 Если сначала было голодание, то уровень гормона лептина будет понижаться, а значит, организм будет в будущем стараться наверстать упущенное. Пока норма гормона не будет восстановлена, ощущение насыщенности не придет.

А значит, к вечеру при отсутствии завтрака и небольших легких приемов пищи организм потребует большое количество еды.

 Лептин накапливается очень медленно, а с огромным чувством голода скорость потребления пищи будет нарастать. Поэтому пока гормон дойдет до нормы, количество съеденного будет превышать общее количество пищи, если бы она употреблялась в течение дня.

Из этого следует, что надо питаться чаще, но понемногу, и прием пищи должен быть спокойным и медленным. Попробуйте тщательно разжевывать кусочки еды и получать удовольствие от вкуса и самого процесса. Чем дольше растягивается процесс питания, тем меньше понадобится еды для выработки гормона.

Соблюдение этих нехитрых правил приведет к комфортному и легкому избавлению от веса. Бездумная борьба с избыточным весом, голодания, диеты – это стресс для организма, который зачастую может дать противоположный эффект в будущем.

Не злоупотребляйте этим. Грамотное и разумное отношение и правильное применение диет и голодания, распределение пищи в течение дня обязательно даст положительный эффект. Во всем следует соблюдать разумность и умеренность.

Борьба с избыточным весомгорбунова-раиса

 

 

Хотите получать новые статьи прямо на почту,


введите свой email адрес:

10 комментариев на “Борьба с избыточным весом. Разумность и умеренность.”

  • Bugzz:

    Безусловно проблемы лишнего веса уже набрали глобальных масштабов! эта проблема коснулась как женского так и мужского пола и требует кардинальных решений так как лишний вес приводит к множеству негативных последствий как в в здоровье так и социальных и в некоторой мере даже психологических!

  • Избыточный вес противопоказан как мужчинам так и женщинам.Если человек заботится о своём здоровье и хочет быть стройным и привлекательным,то все рекомендации автора статьи для него.Гораздо легче не накапливать избыточный вес,чем от его избавиться.
    Я согласна с автором статьи — разумность и умеренность это то ,чего мы должны придерживаться.В питании должна быть культура.Большое спасибо за интересную,полезную статью.

  • Сергей Дрендель:

    Борьба с лишним весмом…для кажного это понятие очень двухсмыслено,некоторы считаю что «красоты должно быть много» и конечно заблуждаются в этом,так как полнота несёт в себе печальные последствия для организма в целом…

  • Анна:

    Около года назад я весила 74 килограмма,сидела дома не работала все время готовили с подружками всякие интересные блюда… хотя и беспокоились о том как бы не растолстеть, пили всякие настойки для похудения, так продолжалось до тех пор пока я не вышла на работу,стала есть очень мало и строго по графику,сейчас мой вес 58 килограмм. Что я хочу сказать:нельзя много есть,и это с самого детства-как сказано выше,не хочет ребенок есть- не надо заставлять!!!

  • Светлана:

    Я противник экстремальных диет.У меня есть подруги,которые просто изводят себя диетами,в буквальном смысле голодают.Я считаю это не правильно и не считаю,что это красиво. На мой взгляд женщина с более округлыми формами более привлекательна,да и не только на мой взгляд,большинству мужчин не нравятся тощие женщины.Так,что иметь пару,тройку килограмм лишнего веса не так уж и плохо.

  • Владимир:

    Ох… вот уж верно сказано ,что борьба с избыточным весом начинается в раннем возрасте.Посмотрите как малыш, которого уговаривают съесть еще немного кашки сопротивляется,но вот он помаленьку привыкает и съедает уже больше и больше кашки….

  • Aljona:

    вот если посмотреть на детей и взрослых. приходим на взрослый день рождения: все силят едят, даже жрут! потому что так принято у взрослых — поесть, до посинения. на детском дне рождении — им вообще не до еды. то есть еще не испорчены. захотел есть — схватил пирожок / салатик, подавил аппетит и побежал. я никогда не заставляю своего ребенка доедать кашу, только потому что я так много сварила и «не выкидывать же ее теперь».
    второй момент — я в свое время поправилась на 10-12 кг. помню как трудно мне их было сбросить. теперь я уже больше 10 лет держу хороший вес, одна из самых стройных среди подруг. зная. что это такое и как трудно сбросить лишний вес, я борюсь теперь не с ним, а со своей ленью. постоянно куда-то хожу, что-то делаю: тренажер дома, тренировки дома, побегать с ребенком. собаки только не хватает еще :). в общем, чтбы только вес вверх не пошел. наверно, это можно назвать профилактикой. вот так и борюс с этим лишним весом, которого пока нет, но очень знаком

  • Весь избыточный вес у человека, берется от пассивного образа жизни. Нужно просто сбалансировать, ваше питание и физическую активность. И поверьте мне не нужно вам никаких диет, больше движения меньше жира, залог красивой и стройной фигуры.

  • Саша:

    интересная и необходимая статья, в которой обсуждается проблема касающаяся многих в наше время, действительно излишний вес это не только не красиво и пагубно отражается на всем организме, плюс появляются психологические комплексы. Главное поверить в свои силы и поставить перед собой цель, а диеты это способ для ленивых, все равно без занятий спортом — ничего не достичь.

  • Владимир:

    Для меня эта проблема никогда не возникала. Дело в том, что я нахожусь в постоянном движении. Утром прозвенел звонок. Я не бегу к холодильнику, а надеваю спортивную форму и вперед — на свежий воздух. Не торопясь пробегаю около трёх километров. Не утомляю себя. Ведь не за рекордами гоняюсь. В офисе после каждых 40 минут работы обязательно делаю легкую гимнастику. За два часа до сна просто прогуливаюсь по свежему воздуху. Вот и весь секрет.

Оставить комментарий