Присоединяйтесь
Друзья сайта
все-о-чем Хочу Всё Знать. Полезные Советы

Бессонница. Три способа справиться с проблемой

бессонница

 

 

 

 

Бессонница. Три способа улучшения качества сна.

Бессонница стала уже эпидемией нашего времени. Когда человек поздно засыпает и рано встает, у него нет бодрости и сил на выполнение привычных дел. Обычно «совы» в течение дня находятся в расслабленном состоянии, и только к вечеру у них появляется энергия.

 Но подобный ритм жизни создает замкнутый круг: люди постоянно не высыпаются и не знают, как приучить себя к правильному режиму дня.

 Если вы столкнулись с аналогичной проблемой, вам нужно выбрать подходящий способ для ее решения. Главное — начать действовать, иначе ситуация останется неизменной, а ежедневная жизнь станет тягостной.

 Бессонница делает жизнь человека безрадостной. Качество сна влияет на настроение человека: люди, которые высыпаются, воспринимают жизнь позитивно и легко справляются с различными трудностями. Что-же делать для улучшения качества сна?

 Бессонница. Три способа избавиться от проблемы:

      1. Сила воли поможет лечь спать вовремя

 Ощущая вечером прилив сил, постарайтесь настроиться на отдых и не сидеть долго в Интернете. Выполните домашние дела, а затем почитайте любимую книгу или послушайте расслабляющую музыку.

 Специалисты считают, что засыпать нужно до 22.00, поэтому ориентируйтесь на их мнение, если хотите получить желаемый результат.

 Не нужно откладывать попытки на завтра. Начните сейчас менять образ жизни: ложитесь спать пораньше, а утром сделайте зарядку, позавтракайте, сходите в душ. Если вы будете постоянно стремиться к соблюдению правильного режима дня, то вскоре увидите первые результаты. Бессонница начнет отступать.

      2. Средства для релаксации усилят эффект

 За несколько часов до планируемого сна приготовьте себе напиток с мелиссой, мятой, лавандой или душицей. Не забывайте, что в чае содержится кофеин, поэтому его не стоит пить на ночь. Если вы заранее позаботитесь о своем отдыхе, к вечеру вы почувствуете сонливость и сможете уснуть.

 Закрепить полученный эффект можно, приняв теплую ванну или используя методы ароматерапии. Вечером примите настойку валерианы или пустырника. Если бессонница мучает вас на фоне сильных нервных расстройств,  рекомендуется обратиться к доктору, чтобы определить причину бессонницы и начать лечение.

       3. Вынужденная мера: сутки без сна

 Чтобы бессонница отступила, некоторые специалисты рекомендуют использовать, на мой взгляд, радикальный способ — сутки без сна. 

  Если режим сильно сбился, и вам не приходится рано вставать по утрам (допустим, вы не работаете или находитесь в отпуске), проблема осложняется. Иногда человек привыкает ложиться спать днем и просыпаться поздно вечером.

 Тогда можно попробовать не спать целые сутки, чтобы подкорректировать режим.

 Избегайте до наступления вечера ситуаций, в которых вам захочется спать: не ложитесь отдыхать раньше положенного срока, не перетруждайтесь. Отвлекайтесь на любимое хобби, а вечером готовьтесь ко сну. Если у вас не получилось самостоятельно решить проблему, обратитесь обязательно  к специалисту.

 Приучить себя к правильному режиму дня трудно, но результат того стоит. Когда вы начнете просыпаться по утрам с радостью и новыми силами, а вечером сможете засыпать легко и быстро, ваша жизнь изменится в лучшую сторону. И бессонница к Вам не вернется.

 горбунова-раиса

Хотите получать новые статьи прямо на почту,


введите свой email адрес:

12 комментариев на “Бессонница. Три способа справиться с проблемой”

  • Часто нужно просто успокоится, но это самое трудное. Устанешь, много поработаешь и спать хочется. А только ляжешь, мысли наваливаются, пока не передумаешь, не уснешь.

  • Наталья:

    Очень замечательная статья. Меня часто мучает бессонница. Теперь я понимаю, что это все вызвано неправильным режимом — я ложусь спать всегда в разное время.Также я сплю иногда в дневное время. Теперь я буду пробовать налаживать свой режим и ложиться спать всегда в одно и то же время. Надеюсь, бессонница отступит. Для любой девушки важен крепкий и здоровый сон. Когда высыпаешься и синяки род глазами исчезают сами собой.

  • Анна:

    Где то около года у меня тоже пропал сон.Связано это с проблемами в делах и ни один из выше перечисленных способов мне не помогает.Выписанные врачом лекарства приносили кратковременное облегчение.Логично предполагать что сон вернется когда дела станут налаживаться.А есть ли люди которые сталкивались с подобной проблемой и смогли справиться?Помогите и мне пожалуйста!!!

  • Катюник:

    Так вот в чём дело-то! Чтобы наладить режим, нужно не спать сутки и начать всё заново, а там гляди — и получится режим наладить, и чувствовать себя бодрее и энергичнее, дела быстрее спорятся, настроение повышается. Всё-таки высыпаться и правильно спать просто необходимо. Спасибо автору за статью, думаю, что советы, рассмотренные в ней, помогут не только мне.

  • AnMaN:

    Проблемы сна и бодрствования действительно актуальны. Во многом сон связан с суточными биоритмами человека. Если же имеет место нарушение формулы сна, то следует поискать причину и ликвидировать её. Тогда произойдёт нормализация этого процесса. Если же причина связана с пережитыми сильными жизненными волнениями, то стоит задуматься о помощи психолога, поскольку вероятной причиной такого нарушения может быть развившееся состояние депрессии.

  • Hasmik:

    По моему причина бессонницы повседневные заботы, быт, душевная боль и беспокойство. Первый вариант я для себя исключаю, наверно много таких, как я, все интересные передачи и фильмы начинаются после 22.00. Да, согласна, очень помагает тёплая ванна. Не спать целые сутки… вот это мне кажется более реально. Спасибо, было интересно прочитать.

  • Захар:

    Да, бессонница, это действительно неприятная проблема. Можно всю ночь мучиться, крутиться в постели справа налево, смотреть телевизор, гулять по квартире, а сон так и не приходит. Только под утро когда подходит время вставать, глаза начинают закрываться. Как по мне, лучший способ с этим бороться, это вести здоровый образ жизни, меньше подвергаться стрессам и соблюдение рационального графика распорядка дня.

  • Саша:

    хорошая статья, думаю многим будет полезно почитать. Узнал об эффективных способах против бессонницы. Сам частенько страдаю от этой напасти, теперь думаю буду спать намного лучше. Спасибо автору за информацию.

  • сергей7:

    У меня много знакомых страдают безсонницей. Приходиться каждое утро наблюдать их недостаточно собранными мягко говоря. Советы которые привели в статье не новые но работают, хотя требуют определенных волевых усилий. Думаю если человек действительно решил побороть этот недуг и вписаться во временной график у него есть все шансы.

  • Bugzz:

    бессонница одна из самых распространенных проблем в современное время! людей беспокоят тревоги и множество стрессовых ситуаций в жизни в большинстве своем приводят к бессоннице! действительно как по мне то самый эффективный способ это просто провести сутки без сна! этот метод работает так как я сам его использовал при своей бессоннице!

  • Тимур:

    Причин бессонницы может быть много — это душевная нестабильность, и нарушение режима сна. Я всегда спасался от этой беды путем пробежки, мне просто необходимо было устать за весь день настолько, чтобы меня потом очень сильно клонило ко сну. Не обязательно пробежка, самое главное, какое-нибудь изнуряющее физическое действие будет в тему.

  • Геннадий Гусарь:

    Автор поднял очень злободневную тему- тему сна(здорового сна). Рекомендации налаживания сна весьма актуальны и приемлемые. хотелось бы только сказать, что не раскрыта задача установлениздорового сна для тех, кто вынужден выезжать из города на работу в другой город(распространенный вид деятельности в настоящее время). Люди работают сутками без сна. На дорогу тратится от 5 до 7 часов а то и более. Как здесь можно улучшить сон?

Оставить комментарий